肩こり

改善方法

緊急事態宣言が続き、家にいる時間が増えて

リモートワーク・デスクワークや家事、勉強のし過ぎなどで肩がこるなーという方多いと思います。
インターネットやTVで色々な種類の体操がありますが
今回紹介するのも効果がありますので、肩こり改善ぜひやってみて下さい。

 

肩こりを改善するのに大切なのは脇の筋肉です。

なので、脇の筋肉を使えるようにしてあげることが大切です。

今回は脇の筋肉を鍛えるとともに、脇って普段意識して

使わないなぁ・・・と、気付いて貰えたらと思います！

 

やってみましょー！！

まずは、＜前ならえで、わきの筋肉を活性化＞

①立つ、または座った状態で前へならえする。
②肘を伸ばしたまま、指を前へ伸ばすように突き出す。
③肘を伸ばしたまま、後ろへ腕を引く。
④2～3を繰り返す。

 

ポイントは

・突き出す際、肩がすくまないように軽く脇をしめる。
・脇から前へ突き出すように意識する。
・引く際、肘が曲がらないように注意する。

この運動を丁寧に、試してみてください！！

 

やってみて「やり方がよくわからないー」という方は来院した際にお声かけてくださいね！